4 Reisetipps, um Flüge angenehmer zu machen

Das Flugerlebnis ist viel stärker steuerbar, als man denkt. Vier Anpassungen machen einen konkreten Unterschied : den Sitz klug wählen und vorbereiten, die Hydratation angesichts der trockenen Kabinenluft managen, eine Routine an Bord einführen, um die Flugzeit zu strukturieren, und die Ankunft vorbereiten, um den Jetlag zu minimieren. Diese Tipps gelten gleichermaßen für Mittel- wie für Langstreckenflüge.

Einige einfache Gewohnheiten reichen, um einen stressigen Flug in eine angenehme Reise zu verwandeln. Wenn du zudem deinen Komfort in der Premium-Klasse maximieren willst, lies unseren Leitfaden : 8 Tipps für ein Upgrade in die Business Class.

Tipp 1, den Sitz gut wählen und vorbereiten

Die Sitzwahl, eine unterschätzte Entscheidung

Dein Sitz bestimmt einen großen Teil deines Flugerlebnisses. In einem Standardflugzeug (A320, B737) bieten Fensterplätze eine Stütze zum Schlafen und die Kontrolle über die Sonnenblende. Gangplätze erleichtern das Aufstehen. Die Notausgangsreihen bieten deutlich mehr Beinfreiheit, oft kostenlos bei vorzeitiger Sitzplatzwahl auf Netzwerk-Airlines.

Vermeide die letzten Reihen vor dem Heck : Der Lärm ist höher und die Rückenlehnen sind auf manchen Maschinen fix. Die Reihen vor den Tragflächen spüren Turbulenzen etwas weniger als die hinteren Reihen. Das Deutsche Zentrum für Luft- und Raumfahrt erklärt die aerodynamischen Hintergründe dieses Phänomens.

Den Sitz beim Boarding vorbereiten

Mach es dir gleich nach dem Start bequem : Nackenkissen, Schlafmaske, falls du schlafen willst, Jacke oder Decke für die wechselnde Temperatur. Um deinen Schlaf an Bord zu maximieren : Wie schläft man gut im Flugzeug ?.

Tipp 2, die Hydratation managen

Warum das Flugzeug dehydriert

Die Kabinenluft wird umgewälzt und nur bei 10 bis 20 % Luftfeuchtigkeit gehalten, gegenüber 40 bis 60 % in einer normalen Umgebung. Diese Trockenheit verursacht eine progressive Dehydrierung, oft mit Müdigkeit oder Kopfschmerzen verwechselt. Sie verschlimmert zudem die Folgen des Jetlags und beeinträchtigt die Schlafqualität an Bord. Die Apotheken Umschau zur Hydratation bestätigt die Bedeutung einer regelmäßigen Wasseraufnahme bei trockener Luft.

Die praktischen Regeln

• Trinke ein großes Glas Wasser pro Flugstunde, unabhängig vom Durstgefühl
• Begrenze Alkohol : ein Glas zu Beginn des Flugs zum Entspannen, nicht mehr, Alkohol beschleunigt die Dehydrierung
• Begrenze Koffein auf Flügen, auf denen du schlafen willst, Kaffee und Tee sind harntreibend
• Bring eine leere Flasche mit, die du nach den Sicherheitskontrollen auffüllst, um jederzeit Wasser griffbereit zu haben
• Denk an die Pflege deiner Haut und Lippen, ein Lippenbalsam und eine leichte Creme gehören auf Flügen über 4 Stunden zur Grundausstattung

Tipp 3, die Bordzeit strukturieren

Einen Plan für den Flug haben

Langeweile und das Fehlen zeitlicher Orientierungspunkte verstärken das Unwohlsein. Ein 8-Stunden-Flug ist erträglicher, wenn du ihn mental aufgeteilt hast : 1 Stunde Mahlzeit, 3 Stunden Schlaf, 1 Stunde Film, 2 Stunden Lesen oder Arbeiten, 1 Stunde Ankunftsvorbereitung.

Inhalte offline vorbereiten

Die WLAN-Verbindung im Flugzeug ist oft langsam, teuer oder auf Mittelstreckenflügen gar nicht vorhanden. Lade Filme, Podcasts, Playlists und Artikel vor dem Boarding herunter. Netflix, Spotify, Pocket und Kindle erlauben alle einen Offline-Download.

Sich regelmäßig bewegen

Alle 1 bis 2 Stunden im Gang auf- und abzulaufen verbessert die Durchblutung, reduziert muskuläre Steifheit und hält dich zu den richtigen Flugzeiten wach. Einfache Dehnübungen vom Sitz aus (Knöchel kreisen, Wadendehnung, Nackenkreisen) reichen zwischen zwei Spaziergängen.

Tipp 4, die Ankunft vorbereiten

Die innere Uhr ab dem Abflug synchronisieren

Sobald die Reiseflughöhe erreicht ist, stell deine Uhr auf die Zielzeit und beginne, dich nach dieser Zeitzone zu verhalten : Schlafe, wenn dort Nacht ist, bleibe wach, wenn dort Morgen ist. Diese frühzeitige Synchronisation reduziert die Intensität des Jetlags bei Ankunft.

Den ersten Tag planen

Bei Ankunft ist die Exposition gegenüber natürlichem Licht der stärkste zirkadiane Synchronisator. Plane einen kurzen Ausgang im Freien am lokalen Morgen ein. Vermeide ausgedehnte Nickerchen in den ersten 24 Stunden. Iss zu lokalen Zeiten ab der ersten Mahlzeit am Zielort. Für alle Strategien zum Jetlag-Management : Wie meistert man den Jetlag nach dem Flug ?.

FAQ, Reisetipps

Sollte man eigene Mahlzeiten ins Flugzeug mitnehmen ?

Auf Billigfliegern und manchen Mittelstreckenflügen ja, Qualität und Auswahl sind an Bord oft begrenzt. Eine zu Hause vorbereitete oder nach den Kontrollen gekaufte Mahlzeit (Sandwiches, Obst, Nüsse) ist oft besser und günstiger. Auf Langstreckenflügen der Netzwerk-Airlines ist die Mahlzeit inbegriffen, die Qualität variiert je nach Klasse und Airline.

Lohnen sich Noise-Cancelling-Kopfhörer wirklich ?

Auf Flügen über 4 Stunden ja. Die Reduktion des Motorgeräuschs (70 bis 85 dB) verringert die akustische Ermüdung und verbessert die Schlafqualität. Einstiegsmodelle kosten unter 100 Euro und machen ab dem ersten Langstreckenflug einen messbaren Unterschied.

Wie fühlt man sich während des Flugs weniger ängstlich ?

Vorbereitung ist der Schlüssel : verstehen, wie das Flugzeug funktioniert, eine Atemtechnik beherrschen, einen Plan für den Flug haben. Wenn die Angst tiefer sitzt, kann unsere Online-Schulung helfen, ihre Ursache zu behandeln. Mehr dazu im Beitrag des Bundesgesundheitsministeriums zu Angststörungen.

Guten Flug

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