4 consigli di viaggio per rendere i voli più piacevoli

L'esperienza in volo è molto più controllabile di quanto si pensi. Quattro accorgimenti fanno una differenza concreta : scegliere e preparare il proprio posto in modo intelligente, gestire l'idratazione contro la secchezza della cabina, adottare una routine a bordo per strutturare il tempo di volo, e preparare l'arrivo per ridurre il jet lag. Questi consigli valgono per i voli medio-raggio e per i lungo-raggio.

Bastano alcune abitudini semplici per trasformare un volo stressante in un viaggio piacevole. Se cerchi anche di massimizzare il comfort in classe premium, consulta la nostra guida : 8 trucchi per ottenere un upgrade sul prossimo volo.

Consiglio 1 : scegliere e preparare bene il posto

La scelta del posto, una decisione sottovalutata

Il posto condiziona gran parte dell'esperienza di volo. Su un aereo standard (A320, B737), i posti finestrino offrono un appoggio per dormire e il controllo dell'oscurante. I posti corridoio facilitano gli spostamenti. Le file emergency exit offrono uno spazio gambe nettamente maggiore, spesso gratis selezionando il posto in anticipo sulle compagnie di rete.

Evita le ultime file prima della paratia di coda : il rumore è più alto e gli schienali su alcuni aeromobili sono fissi. Le file davanti alle ali subiscono leggermente meno le turbolenze rispetto a quelle posteriori. Le specifiche tecniche dei principali aeromobili commerciali sono documentate da Airbus.

Preparare il posto all'imbarco

Sistemati appena terminato il decollo : cuscino cervicale, mascherina per dormire se prevedi di riposare, giacca o plaid per la temperatura variabile. Per dormire al meglio in volo : Come dormire bene in aereo ?.

Consiglio 2 : gestire l'idratazione

Perché l'aereo disidrata

L'aria in cabina è ricircolata e mantenuta solo al 10-20 % di umidità, contro il 40-60 % di un ambiente normale. Questa secchezza provoca una disidratazione progressiva, spesso confusa con stanchezza o mal di testa. Aggrava anche gli effetti del jet lag e peggiora la qualità del sonno a bordo. Il Ministero della Salute raccomanda di mantenere una corretta idratazione durante i viaggi, soprattutto sui voli lunghi.

Le regole pratiche

• Bevi un bicchiere d'acqua per ogni ora di volo, indipendentemente dalla sete
• Limita l'alcol : un bicchiere a inizio volo per rilassarsi, non di più, l'alcol accelera la disidratazione
• Limita la caffeina sui voli in cui vuoi dormire, caffè e tè sono diuretici
• Porta una bottiglia vuota da riempire dopo i controlli di sicurezza, per avere acqua sempre a portata
• Idrata pelle e labbra : un burrocacao e una crema leggera sono indispensabili sui voli oltre le 4 ore

Consiglio 3 : strutturare il tempo a bordo

Avere un piano per il volo

La noia e l'assenza di riferimenti temporali amplificano il disagio. Un volo di 8 ore è più sopportabile se l'hai suddiviso mentalmente : 1 ora per il pasto, 3 ore di sonno, 1 ora di film, 2 ore di lettura o lavoro, 1 ora di preparazione all'arrivo.

Preparare i contenuti offline

La connessione Wi-Fi in aereo è spesso lenta, costosa o inesistente sui medio-raggio. Scarica film, podcast, playlist e articoli prima dell'imbarco. Netflix, Spotify, Pocket e Kindle permettono tutti il download offline.

Muoversi regolarmente

Alzarsi ogni 1-2 ore per camminare nel corridoio migliora la circolazione, riduce la rigidità muscolare e mantiene la vigilanza nei momenti giusti del volo. Stretching semplice dal posto (rotazione delle caviglie, allungamento dei polpacci, rotazione del collo) basta tra una passeggiata e l'altra. L'Humanitas, sulla circolazione in aereo ricorda l'importanza di mobilizzare gli arti inferiori sui voli lunghi.

Consiglio 4 : preparare l'arrivo

Sincronizzare l'orologio biologico fin dalla partenza

Appena saliti in volo, imposta l'orologio sull'ora di destinazione e adotta i comportamenti corrispondenti : dormi se a destinazione è notte, resta sveglio se è mattina. Questa sincronizzazione anticipata riduce l'intensità del jet lag all'arrivo.

Programmare la prima giornata

All'arrivo, l'esposizione alla luce naturale è il più potente sincronizzatore circadiano. Prevedi un'uscita all'aperto la mattina locale, anche breve. Evita il pisolino prolungato nelle prime 24 ore. Mangia agli orari locali fin dal primo pasto. Per tutte le strategie di gestione del jet lag : Come gestire efficacemente il jet lag dopo un volo ?.

FAQ, consigli di viaggio

Conviene portarsi il proprio pasto in aereo ?

Sulle low-cost e su molti medio-raggio sì, la qualità e la scelta a bordo sono spesso limitate. Un pasto preparato a casa o comprato dopo i controlli (panini, frutta, frutta secca) è spesso migliore e più economico. Sui lungo-raggio delle compagnie di rete, il pasto è incluso e la qualità varia in base a classe e compagnia.

Le cuffie a cancellazione del rumore valgono l'investimento ?

Su un volo oltre le 4 ore sì. La riduzione del rumore di fondo dei motori (70-85 dB) riduce l'affaticamento uditivo e migliora la qualità del sonno. I modelli entry-level costano meno di 100 euro e fanno una differenza percepibile dal primo lungo-raggio.

Come sentirsi meno ansiosi durante il volo ?

La preparazione è la chiave : capire come funziona l'aereo, padroneggiare una tecnica di respirazione, avere un piano per il volo. Se l'ansia è più profonda, la nostra formazione online può aiutarti a trattarne l'origine. Per approfondire : Psicologia, da dove viene la paura di volare ?.

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