Superare la paura di volare: conoscete la coerenza cardiaca e la sofrologia?
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Pubblicato il 21 dicembre 2023 da Sandrine Pollien
Avete paura di volare? Vi sentite in ansia all'idea di salire su un aereo? Se la paura di volare vi impedisce di godervi appieno i vostri viaggi, la coerenza cardiaca e la sofrologia possono essere un aiuto prezioso per calmare la mente e superare l'apprensione. In questo articolo scoprirete come queste semplici tecniche possono aiutarvi a ritrovare la serenità durante i vostri viaggi in aereo.
Ansia da aereo: due semplici modi per calmarsi
La coerenza cardiaca e la sofrologia sono risorse potenti per calmare la mente ansiosa durante il prossimo volo.
Utilizzando tecniche di respirazione, la coerenza cardiaca è un modo semplice ed efficace per stabilizzare il vostro stato emotivo. Attraverso esercizi precisi, si sincronizzano la respirazione e la frequenza cardiaca.
La sofrologia combina diversi strumenti per aiutarvi a creare una bolla di calma e serenità durante il volo.
Potete utilizzare queste due tecniche durante lo stesso volo per trasformarlo in un'esperienza piacevole.
Paura di volare: coerenza cardiaca per calmare la mente
Se soffrite di forte stress in aereo, la coerenza cardiaca è una pratica di respirazione ritmica che vi cambierà la vita. Vi aiuta a sincronizzare il ritmo della respirazione con quello del cuore. Con l'ansia del volo, il corpo reagisce rilasciando ormoni dello stress. La coerenza cardiaca ripristina l'equilibrio attivando il sistema nervoso parasimpatico, responsabile del rilassamento.
Ecco una semplice routine da applicare durante il volo:
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Esercizio di respirazione 4-4-8:
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Sedetevi comodamente al vostro posto.
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Inspirate profondamente dal naso per quattro secondi.
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Trattenere il respiro per quattro secondi.
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Espirare lentamente attraverso la bocca per otto secondi.
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Ripetere questo ciclo per alcuni minuti.
Questo esercizio dovrebbe avere un effetto calmante immediato. La paura di volare si ripresenta un'ora dopo? Nessun problema, basta ripetere l'esercizio tutte le volte che è necessario.
Paura di volare: come respirare correttamente in condizioni di stress intenso?
Il vostro aereo ha appena attraversato una turbolenza e siete ancora scossi. Ecco un altro esercizio di coerenza cardiaca che potete praticare se vi sentite stressati durante il volo:
- Come prima, sedetevi comodamente con la schiena dritta, le spalle rilassate e i piedi appoggiati sul pavimento. Chiudete lentamente gli occhi per staccare visivamente dall'ambiente stressante dell'aereo.
- Praticate la respirazione quadrata:
- Inspirare lentamente attraverso il naso, contando fino a 4.
- Trattenere per 4 secondi.
- Espirare lentamente attraverso la bocca per 4 secondi.
- Mantenere per 4 secondi.
- Ripetete questo ciclo fino a quando non sentite un vero senso di calma.
Stress da aereo: praticare la visualizzazione e il rilassamento
La sofrologia è un metodo che combina tecniche di respirazione, rilassamento muscolare e visualizzazione. L'obiettivo: promuovere il benessere mentale. Quando siete in aereo, provate i seguenti esercizi di sofrologia per calmare le vostre paure.
Visualizzazione positiva
- Chiudete gli occhi e immaginatevi comodamente seduti sull'aereo.
- Visualizzate ogni dettaglio del volo in modo positivo. Rivedete i volti sorridenti dell'equipaggio o il magnifico scenario che potete vedere attraverso i finestrini.
- Combinate queste immagini positive con una respirazione lenta e profonda.
Rilassamento muscolare progressivo
- Iniziate a contrarre e poi a rilassare tutti i muscoli, dai piedi alla testa.
- Concentratevi su quanto vi sentite rilassati mentre rilasciate ogni muscolo.
- Ripetete questo processo per sciogliere tutte le tensioni corporee.
Come superare la paura di volare combinando le due pratiche?
Ecco una piccola combinazione per aiutarvi a superare gli attacchi d'ansia durante il volo.
- Iniziate con un esercizio di respirazione 4-4-8, o respirazione quadrata.
- Poi passate a una visualizzazione rilassante. A seconda delle vostre preferenze, potete immaginare una spiaggia deserta, una foresta o qualsiasi altro luogo che vi evochi tranquillità.
- In seguito, integrate le affermazioni positive nei vostri cicli di respirazione. Per esempio, inspirate mentre ripetete mentalmente "Sono calmo".
Superare la paura di volare con i corsi di formazione
I corsi sulla paura di volare sono programmi appositamente studiati per aiutare le persone a gestire l'ansia associata ai viaggi in aereo.
Questi corsi sono generalmente gestiti da professionisti della salute mentale e da esperti di aviazione. L'obiettivo principale è quello di fornire una comprensione approfondita dei meccanismi della paura di volare e di fornire gli strumenti e le tecniche per superare questa apprensione.
Il programma comprende sessioni informative sulla sicurezza aerea, discussioni sui pensieri irrazionali ed esercizi pratici di rilassamento e respirazione. Alcuni corsi includono anche voli simulati!
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