Come gestire un attacco di panico in volo?
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Pubblicato il 23 dicembre 2022 da Sandrine Pollien
Alcune persone provano un'intensa paura o ansia al pensiero di volare. Questa forma di ansia, riconosciuta come una vera e propria paura fobica, può impedire di viaggiare o lavorare. Fortunatamente, anche se può scatenarsi a metà volo, il disturbo d'ansia può essere controllato. Scoprite come in questo articolo e iniziate a viaggiare senza paura di morire o ansia nei giorni precedenti il volo.
Ansia da volo: cosa vi rende ansiosi?
Ci sono diversi motivi per cui alcune persone sono soggette ad attacchi di panico a metà volo:
- Paura di un incidente, di un problema tecnico o di una caduta;
- Mancanza di controllo sulla situazione: i passeggeri non hanno alcun controllo sulla situazione e devono fidarsi del personale della compagnia aerea;
- paura del disturbo di panico e della comparsa di sintomi fisici durante il volo;
- Claustrofobia;
- Agorafobia;
- Paura delle altezze, ...
Le ragioni degli attacchi d'ansia variano da persona a persona. Tuttavia, chi soffre di fobia di volare vive uno stato di terrore difficile da gestire. Questa paura, spesso irrazionale, comporta una serie di manifestazioni fisiche:
- battito cardiaco accelerato
- mancanza di respiro;
- sensazione di soffocamento;
- mani sudate
- vampate di calore;
- Sensazione di vertigini;
- Brividi, ...
Attacchi di panico in volo: come gestire meglio l'ansia in volo?
Esistono diversi "metodi" che possono aiutare a gestire i disturbi d'ansia.
Innanzitutto, cercate di gestire la paura degli attacchi di panico. I sintomi possono essere preoccupanti, ma non sono pericolosi per la salute. Le palpitazioni non portano a un attacco di cuore: si attenuano quando ci si calma. Un attacco di panico è "solo" ansia generalizzata. E anche se sembra eccessivo e spiacevole, non è un pericolo per la vostra integrità fisica.
In secondo luogo, potete imparare una tecnica di rilassamento molto semplice per gestire i vostri attacchi d'ansia: si chiama coerenza cardiaca. Questa tecnica deriva direttamente dalla terapia cognitivo-comportamentale (CBT). Invita a concentrarsi sulla respirazione per tenere sotto controllo le paure. Riduce le manifestazioni fisiche dell'ansia e aiuta il corpo a tornare a uno stato di rilassamento.
Ecco come ridurre il disagio:
Inspirate per circa 4 secondi, poi cercate di trattenere l'espirazione per 6 secondi. Lo scopo del gioco, per tenere sotto controllo l'ansia, è rendere le espirazioni più lunghe delle inspirazioni. Un ciclo di un minuto consiste quindi in 6 respiri.
Avere paura non facilita il rilassamento o la concentrazione acuta sulla respirazione. Vi consigliamo quindi di praticare questo esercizio ogni giorno, per 5 minuti alla volta. Quanto più intensa è l'ansia, tanto più saggio è eseguire questo esercizio prima del volo. In questo modo, sarete completamente preparati a ridurre il rischio di panico.
Esistono applicazioni che aiutano a rallentare la frequenza cardiaca e a respirare con calma. Questo vale in particolare per Fofly, l'applicazione che abbiamo sviluppato per aiutarvi a gestire i disturbi fobici. Grazie alle istruzioni sullo schermo, potrete imparare a rallentare la frequenza cardiaca per affrontare ogni volo in modo calmo e rilassato.
Come ridurre l'ansia pre-volo?
Se anche voi soffrite di fobie quando vi preparate a volare, ci sono alcuni "trucchi" che potete usare per calmare l'ansia e l'angoscia.
Sofrologia per non perdere il controllo
Il vantaggio della sofrologia è che lavora sia sul corpo che sulla mente. Il terapeuta insegna diverse tecniche di respirazione e di rilassamento. Di conseguenza, l'ansia di trovarsi in cielo rimane sotto il vostro controllo. Considerate un ciclo di trattamento di circa 3 mesi. Ciò equivale a circa dieci sedute.
Evitare un attacco di panico durante il volo con l'ipnosi
La paura di volare è spesso una paura appresa. Può derivare dall'infanzia o può essere sorta senza alcun motivo. Grazie all'ipnosi, è possibile accedere alla propria mente inconscia e trovare le cause della forte ansia. L'ansia diffusa può essere "risolta" in una sola seduta. L'ansia profonda richiede 2 sedute e, se la sensazione di stress è ancora maggiore, possono essere indispensabili 3 o più sedute.
Trattare l'ansia da volo con i corsi preparatori
I corsi di preparazione possono aiutare a calmare l'ansia da volo. Sono offerti da esperti del settore e combinano assistenza psicologica, formazione teorica e voli al simulatore per provare le diverse sensazioni.
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