Uçak Korkusunu Nasıl Yenebilirsiniz?
Ellerde terleme veya kol dayanaklarına sıkıca yapışma, hızlanan nefes, midede düğüm... İşte uçak korkusunun birkaç belirtisi. Bu durumlardan birini bile yaşadıysanız, aşağıdakileri dikkatlice okuyun. Bu sayfa, bu korkunun nereden geldiğini ve kalıcı olarak nasıl iyileştirileceğini anlamanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Size ipuçları, terapi ve uçakta korkusuz seyahat etmenizi sağlayacak kursları sunuyoruz, böylece seyahatlerinizin keyfini çıkarabilirsiniz!
Uçak Korkusunu Anlamak
Uçak Korkusunun Adı Nedir?
Uçak fobisi, aviyofobi veya alternatif olarak aerodromofobi olarak adlandırılır. Bu iki terim eşanlamlıdır: hem uçak korkusunu hem de hava yolculuğunun anılmasıyla hissedilen fobiyi ifade ederler.
Bazen hatalı olarak uçak korkusunu tanımlamak için aerofobi terimi kullanılır. Bu adlandırma yanlıştır: Aerofobi aslında açık hava veya rüzgar korkusunu ifade eder.
Nereden Gelir?
Bazı fobiler gibi, bu bir bileşik korku veya 'çanta' fobisidir. Kökenleri kişiden kişiye büyük ölçüde değişir, bu da herkes için ortak bir teşhis yapmayı imkansız kılar.
Uçuş durumu bu fobiyi tetikler, ancak aslında diğer korkular veya fobiler devreye girer. Bunlar, kabin içi uçuş durumu tarafından tetiklenen ilişkili bozukluklardır.
Uçak Korkusuna İlişkin Bazı İlişkili Bozukluklar
Klostrofobi
Akrofobi (su kütleleri üzerinde uçarken)
Sosyal korkular
Agorafobi (özellikle kaçamama korkusu)
Akrofobi (yükseklik korkusu)
Astrofobi (yıldırım korkusu) ve brontofobi (gök gürültüsü korkusu)
Kumulofobi (bulut korkusu)
Emetofobi (kusma korkusu)
İrrasyonel kaygılar
Kontrol kaybı sorunları
Ölüm korkusu
Bazen hafif bir uçak korkusu, felaket filmlerine maruz kalma veya uçak kazalarına ilişkin bilgilere aşırı duyarlılık ile beslenir.
Diğer durumlarda, bir uçuş sırasındaki kötü bir deneyim, irrasyonel kaygıların başlangıcı olabilir: türbülans, anormal kabul edilen ve bu nedenle endişe verici bir taksi süresi, çalkantılı bir kalkış, fırtına... Yolcu, eksik bilgileri yanlış inançlarla tamamlayarak durumu abartır. Aslında sıradan ve kontrol altında olan bir olay, korku ve kaygı nedeni haline gelir.
Son olarak, nadir durumlarda, uçak korkusu, uçuş sırasında ortaya çıkan fizyolojik bozukluklarla ilişkilidir. Bu bozukluklar, uçaklardan bağımsız fizyolojik sorunlarla ilişkili olabilir. Uçak korkusu hakkında bir anket yanıtlamak veya bir terapistle görüşmek, bir teşhis yapmak için gerekli olabilir.
Diğer tüm fobilerden daha fazla, uçak korkusu her bireyde farklıdır. Kaygının kaynağını belirlemek, onu anlamak ve üstesinden gelmek için temel bir adımdır, böylece bir gün uçak korkusu yaşamadan seyahat edebilirsiniz!
Uçakta Korkuyu Nasıl Yenebilirsiniz?
Uçakta Korkunuzu Kontrol Etmek İçin Hızlı İpuçları
Uçak korkunuzu kalıcı olarak iyileştirmek için terapi ve kurslara geçmeden önce, hava yolculuğunu dramatikleştirmemek için uygulanabilir birkaç basit çözüm sunuyoruz.
Düşük yoğunlukta bir korku yaşıyorsanız, uçak korkusunu yenmek için bu ipuçları size yardımcı olabilir.
Bu ipuçlarını özetlemek gerekirse, bunlar uçağı ve havaalanını dostane bir yer haline getirerek yeniden sahiplenmenizi sağlar. Seyahat gününüzü kontrol etmenize olanak tanırlar: tüm güvenlik kontrollerinden geçmek ve uçakların kalkışını izlemek için havaalanına erken varmak, en sevdiğiniz koltuğa oturmak için koltuğunuzu önceden seçmek (muhtemelen daha fazla özgürlük için koridor tarafı) Uçakta korku yaşadığınızı kabin ekibine bildirin (bunun için eğitilmişlerdir ve türbülans durumunda sizi sakinleştirebilirler). Ancak en önemli ipucu şu olabilir: Zihninizin uçuşu mahvetmesine izin vermemek için yanlış inançları ve olumsuz düşünceleri ortadan kaldırın ve bunların yerine güvenilir havacılık güvenliği bilgilerini koyun.
Uçak ve Havacılık Güvenliği Hakkındaki Yanlış Anlayışları Çözmek
Yanlış inançları çözmek, uçakta korkmamayı öğrenmek için temeldir. Çoğu zaman, kaygılar olumsuz sezgiler veya yanlış anlayışlarla beslenir. En yaygın olanlardan biri hava boşluklarıyla ilgilidir. Uçuş sırasında meydana gelen sarsıntıların sorumlusu olarak gösterilirler. Aslında, durum tam tersidir: Hava boşlukları yoktur. Türbülanslar, uçağın birkaç santimetrelik hareketine neden olan mini sarsıntılardır - araba kullanırken çukurlar gibi, ancak çok daha az tehlikeli.
Arızalar sizi endişelendiriyor mu? Aslında, endişelenmemelisiniz. Havacılık güvenliği artık her zamankinden daha ileri düzeyde. Uçaklar hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, endişelenmenize o kadar az nedeniniz olur. Uçağın her bir parçası uçuş öncesinde, sırasında ve sonrasında iki veya üç kez kontrol edilir.
Havacılık güvenliği, geçmiş olaylardan çok şey öğrendi. Sadece 2018 yılında, 38 milyondan fazla uçuş sorunsuz bir şekilde tamamlandı. Uçak, açık ara en güvenli ulaşım aracıdır!
Uçakta Korkmamayı Öğrenmek İçin Bilgi Edinmek
Uçaklar ve hava trafiği hakkındaki bilginizi artırmak, korkunuzu veya fobinizi kontrol etmenin anahtarlarından biridir. Bu, uçuş sırasında bilinmeyen bir olay ortaya çıktığında en kötü senaryoyu hayal ederek 'boşlukları doldurmanızı' engeller.
Bu, Fofly.com kurslarının temelini oluşturan TCC'lerin (bilişsel davranış terapileri) merkezinde yer alan 'bilişsel' kısımdır. Bilgi kısmı, davranışsal bölümden ayrılmazdır; birlikte, uçakta korkmamayı öğrenmek için kanıtlanmış ve etkili bir yöntem oluştururlar.
Uçak Korkusunu Yenmek İçin En Güvenilir Yöntem: TCC
Bilişsel davranış terapileri, psikologların fobileri, özellikle uçak korkusunu kalıcı olarak iyileştirmek için kullandıkları tercih edilen yöntemdir. Fofly.com kurslarının 2011'den beri uyguladığı yöntem de budur.
Adından da anlaşılacağı gibi, bilişsel davranış terapileri (veya TCC'ler), kişinin kendisi ve korkularının konusu hakkında bilgi edinmesi için bir bilişsel bölümden; ve gerçek durumlardaki davranışları uygulamak için otomatik tepkiler kazanması için bir davranışsal bölümden oluşur.
Bilişsel bölüm, uçaklar ve havacılık güvenliği hakkındaki bilgilerinizi güçlendirmeyi içerir. Beklenmedik bir sinyal durumunda doğru yorumu yapmaya hazır olmanızı sağlar. Bir fırtına, bir türbülans, bir taksi süresi gecikmesi mi? Bu normal ve planlıdır ve artık pilotun bunu nasıl yönettiğini biliyorsunuz.
Davranışsal bölüm, uçak korkusunu tetikleyen mekanizmaları çözmenizi sağlar. Olumsuz düşünceleri başka düşünce devreleriyle değiştirmeyi öğrenirsiniz. Bu bölüm, korkunuzun doğasına ve onu tetikleyen durumlara göre ayarlanır. Gevşeme egzersizleri ve kalp ritmi uyumu gibi uygulamalar içerebilir, böylece vücudunuza her şeyin yolunda olduğuna dair sinyaller gönderebilirsiniz.
Son olarak, TCC, VRB (sanal gerçeklik maruziyet terapisi) ile tamamlanabilir. Bu aşama, sanal gerçeklik simülasyon kulaklıklarının teknolojik olanaklarını kullanarak fobinizin nedenlerine yumuşak bir şekilde maruz kalmanızı sağlar ve terapistler tarafından denetlenir.