Ultrapassar o medo de voar: conhece a coerência cardíaca e a sofrologia?
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Publicado em 21 de dezembro de 2023 por Sandrine Pollien
Tem medo de andar de avião? Sente-se ansioso ao embarcar num avião? Se o medo de voar o impede de desfrutar plenamente das suas viagens, a coerência cardíaca e a sofrologia podem ser ajudas preciosas para acalmar o seu espírito e ultrapassar essa apreensão. Neste artigo, descubra como estas técnicas simples podem ajudá-lo a reencontrar a serenidade durante as suas viagens aéreas.
Ansiedade de avião: duas maneiras simples de se acalmar
A coerência cardíaca e a sofrologia são recursos poderosos para acalmar a sua mente ansiosa no seu próximo voo.
Utilizando técnicas de respiração, a coerência cardíaca é uma forma simples e eficaz de estabilizar o seu estado emocional. Através de exercícios precisos, sincroniza a respiração e o ritmo cardíaco.
A sofrologia combina várias ferramentas para o ajudar a criar uma bolha de calma e serenidade durante o seu voo.
Pode utilizar estas duas técnicas no mesmo voo para o transformar numa experiência agradável.
Medo de voar: a coerência cardíaca para acalmar a mente
Se sofre de stress grave num avião, a coerência cardíaca é uma prática de respiração rítmica que vai mudar a sua vida. Esta prática ajuda-o a sincronizar o seu ritmo respiratório com o seu ritmo cardíaco. Com a ansiedade de voar, o corpo reage libertando hormonas do stress. A coerência cardíaca restaura o equilíbrio activando o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo relaxamento.
Aqui está uma rotina simples que pode aplicar durante o seu voo:
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Exercício de respiração 4-4-8:
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Sente-se confortavelmente no seu lugar.
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Inspire profundamente pelo nariz durante quatro segundos.
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Sustenha a respiração durante quatro segundos.
-
Expire lentamente pela boca durante oito segundos.
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Repita este ciclo durante alguns minutos.
Este exercício deve ter um efeito calmante imediato. O medo de voar regressa uma hora mais tarde? Não há problema, basta repetir o exercício as vezes que forem necessárias.
Medo de voar: como respirar corretamente sob stress intenso?
O seu avião acabou de passar por uma turbulência e ainda está abalado. Eis outro exercício de coerência cardíaca que pode praticar se se sentir stressado durante o voo:
- Tal como antes, sente-se confortavelmente com as costas direitas, os ombros relaxados e os pés apoiados no chão. Feche lentamente os olhos para se desligar visualmente do ambiente stressante do avião.
- Pratique a respiração quadrada:
- Inspire lentamente pelo nariz, contando até 4.
- Mantenha a respiração durante 4 segundos.
- Expire lentamente pela boca durante 4 segundos.
- Mantenha a respiração durante 4 segundos.
- Repita este ciclo até sentir uma verdadeira sensação de calma.
Stress no avião: praticar a visualização e o relaxamento
A sofrologia é um método que combina técnicas de respiração, relaxamento muscular e visualização. O objetivo: promover o bem-estar mental. Quando estiver num avião, experimente os seguintes exercícios de sofrologia para acalmar os seus medos.
Visualização positiva
- Feche os olhos e imagine-se confortavelmente sentado no avião.
- Visualize todos os pormenores do voo de uma forma positiva. Reveja os rostos sorridentes da tripulação, ou a magnífica paisagem que pode ver através das janelas.
- Combine estas imagens positivas com uma respiração lenta e profunda.
Relaxamento muscular progressivo
- Comece por contrair e depois relaxar todos os músculos, desde os pés até à cabeça.
- Concentre-se em como se sente relaxado à medida que liberta cada músculo.
- Repita este processo para libertar todas as tensões do seu corpo.
Como é que pode ultrapassar o seu medo de voar combinando as duas práticas?
Aqui está uma pequena combinação para o ajudar a ultrapassar os seus ataques de ansiedade durante o voo.
- Comece por fazer um exercício de respiração 4-4-8, ou respiração quadrada.
- Depois, passe a uma visualização calmante. Dependendo das suas preferências, pode imaginar uma praia deserta, uma floresta ou qualquer outro lugar que lhe evoque tranquilidade.
- Em seguida, integre afirmações positivas nos seus ciclos de respiração. Por exemplo, inspire enquanto repete mentalmente: "Eu estou calmo".
Superar o medo de voar com cursos de formação
Os cursos sobre o medo de voar são programas especialmente concebidos para ajudar os indivíduos a lidar com a ansiedade associada às viagens aéreas.
Estes cursos são geralmente ministrados por profissionais de saúde mental e especialistas em aviação. O principal objetivo é proporcionar-lhe uma compreensão aprofundada dos mecanismos do medo de voar e dar-lhe as ferramentas e técnicas para ultrapassar esta apreensão.
O programa inclui sessões de informação sobre segurança aérea, discussões sobre pensamentos irracionais e exercícios práticos de relaxamento e respiração. Alguns cursos incluem até voos simulados!
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