Como gerir um ataque de pânico em pleno voo?
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Publicado em 23 de dezembro de 2022 por Sandrine Pollien
Algumas pessoas sentem um medo intenso ou ansiedade só de pensar em voar. Esta forma de ansiedade, reconhecida como um verdadeiro medo fóbico, pode impedi-lo de viajar ou trabalhar. Felizmente, embora possa ser despoletada a meio do voo, a perturbação de ansiedade pode ser controlada. Descubra como neste artigo e comece a viajar sem medo da morte ou ansiedade nos dias que antecedem o seu voo.
Ansiedade de voo: o que o deixa ansioso?
Existem várias razões pelas quais algumas pessoas são propensas a ataques de pânico no meio do voo:
- Medo de um acidente, problema técnico ou colisão;
- Falta de controlo sobre a situação: os passageiros não têm controlo sobre a situação e têm de confiar no pessoal da companhia aérea;
- Medo de sofrer de perturbações de pânico e do aparecimento de sintomas físicos durante o voo;
- Claustrofobia;
- Agorafobia;
- Medo das alturas, ...
As causas dos ataques de ansiedade variam de pessoa para pessoa. No entanto, as pessoas que sofrem de fobia de avião experimentam um estado de terror difícil de gerir. Este medo, muitas vezes irracional, tem o seu próprio conjunto de manifestações físicas:
- um batimento cardíaco acelerado
- Falta de ar;
- Sensação de asfixia;
- Mãos geladas;
- Calores;
- Sensação de tonturas;
- Arrepios, ...
Ataques de pânico durante o voo: como pode gerir melhor a sua ansiedade durante o voo?
Existem vários "métodos" que podem ajudá-lo a gerir os seus distúrbios de ansiedade.
Primeiro, tente gerir o seu medo de ataques de pânico. Os sintomas podem ser preocupantes, mas não são perigosos para a sua saúde. As palpitações não conduzem a um ataque cardíaco: diminuem quando se acalma. Um ataque de pânico é "apenas" uma ansiedade generalizada. E mesmo que pareça excessiva e desagradável, não é um perigo para a sua integridade física.
Em segundo lugar, pode aprender uma técnica de relaxamento muito simples para gerir o seu ataque de ansiedade: chama-se coerência cardíaca. Esta técnica vem diretamente da terapia cognitivo-comportamental (TCC). Convida-o a concentrar-se na sua respiração para manter os seus medos sob controlo. Reduz as manifestações físicas da ansiedade e ajuda o seu corpo a regressar a um estado de relaxamento.
Eis como reduzir o seu desconforto:
Inspire durante cerca de 4 segundos, depois tente manter a expiração durante 6 segundos. O objetivo do jogo, para manter a sua ansiedade sob controlo, é fazer com que as suas expirações sejam mais longas do que as suas inspirações. Assim, um ciclo de um minuto consiste em 6 respirações.
Ter medo não facilita o relaxamento nem a concentração aguda na respiração. Aconselhamo-lo, portanto, a praticar este exercício todos os dias, durante 5 minutos de cada vez. Quanto mais intensa for a sua ansiedade, mais sensato será efetuar este exercício antes do voo. Desta forma, estará totalmente preparado para reduzir o risco de pânico.
Existem aplicações que o ajudam a abrandar o ritmo cardíaco e a respirar calmamente. É o caso, nomeadamente, da Fofly, a aplicação que desenvolvemos para o ajudar a lidar com as perturbações fóbicas. Graças às instruções no ecrã, pode aprender a abrandar o seu ritmo cardíaco para que possa abordar cada voo de uma forma calma e relaxada.
Como reduzir a ansiedade antes do voo?
Se você também sofre de fobias quando está se preparando para voar, existem alguns "truques" que você pode usar para acalmar sua ansiedade e angústia.
Sofrologia para não perder o controlo
A vantagem da sofrologia é que trabalha tanto o corpo como a mente. O terapeuta ensina-lhe várias técnicas de respiração e de relaxamento. Como resultado, a ansiedade de estar no céu fica sob o seu controlo. Considere um tratamento com uma duração de cerca de 3 meses. Isto equivale a cerca de dez sessões.
Evitar um ataque de pânico durante o voo com hipnose
O medo de voar é muitas vezes um medo aprendido. Pode vir da sua infância ou ter surgido sem qualquer motivo. Graças à hipnose, pode aceder ao seu inconsciente e encontrar as causas da sua forte ansiedade. A ansiedade difusa pode ser "resolvida" numa única sessão. A ansiedade profunda requer 2 sessões e, se a sensação de stress for ainda maior, podem ser necessárias 3 ou mais sessões.
Tratamento da ansiedade de voo com cursos preparatórios
Os cursos preparatórios podem ajudar a acalmar a sua ansiedade em relação ao voo. São propostos por especialistas na matéria e combinam acompanhamento psicológico, formação teórica e voos em simulador para sentir as diferentes sensações.
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