Comment bien dormir dans un avion ?

Comment bien dormir dans un avion ?

Dormir dans un avion peut parfois sembler être un défi de taille, surtout pour les passagers les plus anxieux. Entre le bruit ambiant, les sièges pas toujours confortables et les perturbations du sommeil, trouver le repos pendant un vol peu s’avérer difficile. Mais pas de panique, avec quelques techniques, des accessoires adaptés et en suivant mes conseils pratiques, il est tout à fait possible de passer une nuit paisible lors d’un vol long-courrier. Voici mes conseils pour vous aider à bien dormir dans un avion, que vous soyez adulte, enfant ou même parent voyageant avec un bébé.

Pourquoi est-il important de bien dormir dans un avion ?

Il est important de bien dormir dans un avion pour plusieurs raisons. Tout d’abord, le repos adéquat pendant un vol long-courrier peut aider à réduire les effets du décalage horaire et à minimiser la fatigue une fois arrivé à destination. Ensuite, un sommeil de qualité peut renforcer le système immunitaire, ce qui est particulièrement important dans l’environnement confiné et souvent germé d’un avion. De plus, le repos pendant le vol peut contribuer à réduire le stress et l’anxiété associés aux voyages aériens, favorisant ainsi une expérience de voyage plus agréable et confortable. On ne va pas se le cacher, bien dormir dans un avion permet aussi de passer le temps, qui peut être parfois très long… Trouver des occupations pendant 10h n’est pas toujours évident, donc si vous pouvez réussir à dormir, et bien, durant une bonne partie du vol ce n’est pas négligeable ! Enfin, une bonne nuit de sommeil permet aux passagers d’arriver à leur destination en étant plus alertes et prêts à profiter pleinement de leur voyage ou à plonger immédiatement dans leurs obligations professionnelles.

Préparer son environnement de sommeil

Il est important de bien préparer son environnement de sommeil dans un avion pour optimiser ses chances de bien dormir pendant le vol. Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à préparer votre environnement de sommeil lors de vos prochains vols !

1) Choisir le bon siège dans l’avion

Dormir dans un avion peut être difficile pour plusieurs raisons. Tout d’abord, l’environnement est souvent bruyant, entre les conversations des passagers, le bruit des moteurs et les annonces du personnel de bord. De plus, les sièges sont souvent étroits et peu confortables, ce qui rend difficile de trouver une position relaxante pour dormir. Choisir le bon siège peut déjà vous aider à être dans les meilleures conditions pour passer un vol agréable et confortable. Bien sûr, je vous parle ici des sièges de la classe économique d’un avion et les conseils que je vous donnerais à l’issu de cet article concerneront la classe éco. On ne va pas se mentir… il semble bien plus simple de trouver le sommeil en voyageant en business classe, confortablement installé dans des sièges plus douillets ! (Comment être surclassé !!) Le premier conseil que je peux vous donner au sujet des sièges dans l’avion, est celui d’éviter les sièges à côté des toilettes ! En effet, le passage aux toilettes est fréquent durant un vol, donc vous serez rarement tranquille ! Éviter les sièges à côté des toilettes c’est également éviter le bruit et les odeurs incombant aux toilettes. Opter pour un siège près du hublot peut être une bonne idée si vous avez besoin d’un appui pour la tête pour dormir. C’est également mieux pour éviter les perturbations causées par les allées de circulation. Les sièges des rangées du milieu d’un avion sont souvent recherchés. Située près des sorties d’urgence, ces sièges offrent généralement plus de place pour les jambes, ce qui est particulièrement apprécié par les passagers de grande taille ou ceux qui ont besoin de s’étirer pendant le vol. Attention, les passagers assis aux sièges d’issue de secours doivent être capables de remplir certaines conditions de sécurité et d’être prêts à aider en cas de besoin lors de l’évacuation de l’avion. Le choix de l’un de ces sièges pourrait ajouter une angoisse supplémentaire à votre peur de prendre l’avion. La position idéale pour dormir dans un avion dépend de chaque individu, mais beaucoup trouvent confort dans une position légèrement inclinée vers l’arrière, avec un oreiller pour soutenir la tête et le cou. Si vous avez la chance que l’avion soit peu rempli, il sera peut-être possible de vous allonger sur plusieurs sièges. Et là, c’est un vrai plus pour bien dormir.

2) Prévoir les bons accessoires

Il existe de nombreux accessoires conçus spécialement pour aider à bien dormir dans un avion. Voici les accessoires qui me semblent indispensables pour un vol de plusieurs heures. (Voir comment rendre les vols plus agréable)

- Oreiller de voyage

Un oreiller de voyage peut soutenir votre cou et votre tête, réduisant ainsi les tensions musculaires et vous permettant de vous détendre. Optez pour un oreiller ergonomique qui offre un bon soutien et qui est facile à transporter.

- Masque de sommeil

Un masque pour couvrir vos yeux est essentiel pour bloquer la lumière ambiante et favoriser l’endormissement. Choisissez un masque doux et ajustable qui épouse confortablement la forme de votre visage, pour plus de confort.

- Bas de contention

Utiliser des bas de contention lors d’un voyage en avion favorise la circulation sanguine qui peut être mise à rude épreuve pendant les vols long-courriers. La pression exercée par les bas de contention aide à prévenir le gonflement des jambes, un effet fréquent lors des vols longs en raison de l’immobilité prolongée et de la pressurisation de la cabine. Les bas de contention peuvent également aider à réduire la sensation de lourdeur et de fatigue dans les jambes pendant le vol, ce qui contribue à votre confort général et permet de mieux dormir dans l’avion.

- Bouchons d’oreilles

Les bouchons d’oreilles peuvent aider à atténuer les bruits ambiants, tels que les annonces de vol ou les conversations des autres passagers. Il existe des bouchons d’oreilles qui bloquent efficacement le bruit sans être trop inconfortables.

- Couverture

A priori vous en trouverez une disposée sur votre siège à votre arrivée dans l’avion. C’est le cas pour les vols long courrier. Il n’est pas toujours facile de régler la température et bloquer les aérations qui diffusent de l’air froid donc il fait souvent relativement froid dans l’avion. Rien de pire que d’essayer de s’endormir en ayant froid, donc si vous avez de la place dans votre bagage cabine, je vous conseille d’apporter votre propre couverture.

- Privilégier des vêtements confortables

Même si l’idée n’est pas de se mettre en pyjama, je vous recommande tout de même de porter des vêtements amples et confortables qui vous permettent de bouger facilement et de vous détendre pendant le vol. Rester en position assise durant des heures avec un pantalon qui vous serre la ceinture n’est en effet pas conseillé.

Adopter une routine de sommeil

Pour adopter une routine de sommeil efficace et bien dormir dans un avion, voici quelques conseils pratiques :

1) Reproduire votre routine de sommeil

Pendant le vol, essayez de reproduire autant que possible votre routine de sommeil habituelle en suivant les mêmes étapes que vous suivez avant de vous coucher chez vous, comme vous laver le visage, vous brosser les dents et porter des vêtements confortables. Si vous avez l’habitude de lire quelques pages d’un livre avant de dormir lorsque vous êtes chez vous, alors faites de même lors de votre voyage en avion. Si, au contraire, ce qui vous fait dormir c’est d’écouter de la musique, ne modifiez pas vos habitudes et écoutez votre musique préférée !

2) Évitez de regarder des écrans lumineux

La lumière bleue diffusée par les écrans des téléphones portables, des tablettes ou ordinateurs peut perturber votre cycle de sommeil. Même si la tentation est grande et que vous avez envie de dévorer tous les films proposés par votre compagnie aérienne, je vous invite à faire une pause une heure avant de dormir, pour faciliter votre endormissement.

3) Pratiquez des techniques de relaxation

La méditation et la respiration profonde sont des techniques adaptées pour calmer votre esprit et préparer votre corps au sommeil. Vous pouvez également emporter avec vous vos huiles essentielles de lavande pour vous plonger dans une bulle de bien-être et de détente en écoutant votre podcast de pleine conscience préféré !

4) Bien s’hydrater et s’alimenter

La bonne hydratation favorise le sommeil. Pensez à boire beaucoup d’eau et si vous avez l’habitude de boire une tisane à la camomille, ou autre tisane relaxante, avant de dormir en temps normal alors reproduisez votre routine de sommeil et demandez de l’eau chaude au personnel de bord. S’alimenter est également important pour bien dormir dans un avion. Le mieux étant de manger en se calant sur les horaires de votre fuseau horaire de destination, pour ne pas trop perturber votre organisme.

5) Faire des étirements

Le dernier conseil que je pourrais vous donner pour bien dormir dans un avion, est de faire quelques étirements ou promenades dans l’avion pour éviter les raideurs musculaires. En effet, se déplacer, d’étirer et bouger est une bonne routine de sommeil à mettre en place pour favoriser votre endormissement.

Les pièges à éviter

Pour bien dormir dans un avion, il est important d’éviter certains pièges qui pourraient perturber votre sommeil et nuire à votre confort pendant le vol. Le premier conseil que je vous donnerai concernant les pièges à éviter pour bien dormir dans un avion est d’éviter les stimulants. Pour cela, limitez votre consommation de caféine et d’alcool avant et pendant le vol. En effet, ces stimulants peuvent perturber votre sommeil et vous rendre plus agité pendant le vol. Ne vous fiez pas uniquement aux somnifères pour dormir dans l’avion. Bien que ces médicaments puissent vous aider à vous endormir, ils peuvent également entraîner des effets secondaires indésirables, comme la somnolence excessive à votre réveil et la déshydratation. Soyez prudent concernant les doses, surtout si vous êtes angoissés à l’idée de prendre l’avion que et que vous misez tout sur les somnifères ! Ne vous attachez pas trop aux divertissements à bord, comme regarder des films ou jouer à des jeux sur votre téléphone ou votre tablette, car cela peut retarder votre sommeil et vous empêcher de vous détendre. Ce conseil fonctionne tout aussi bien dans votre vie quotidienne, mais je suis bien placée pour savoir que les divertissements proposés par les compagnies aériennes peuvent être une source d’excitation lorsqu’on va prendre l’avion.

Surmonter les obstacles

Commencez par ajuster votre horaire de sommeil quelques jours avant le vol en décalant progressivement vos heures de coucher et de lever pour correspondre au fuseau horaire de votre destination. Si vous ressentez une forte anxiété ou si vous avez besoin d’aide pour vous sentir plus à l’aide, n’hésitez pas à en parler à l’équipage de bord. Ils sont formés pour gérer ce type de situations et pourront peut-être vous apporter du soutien ou des conseils supplémentaires. L’équipage de bord pourra vous aider à gérer les perturbations.

Le cas des enfants

Dormir dans un avion peut être encore plus difficile pour les bébés et les jeunes enfants, mais il existe des moyens de les aider à se reposer confortablement en vol.

1) Les bébés

Pour les bébés, assurez-vous qu’ils sont nourris, changés et confortablement installés dans leur siège. Apportez également des jouets ou des doudous familiers pour les rassurer. Certaines compagnies aériennes offrent des berceaux ou des « bassinettes » pour les nourrissons de moins de 2 ans. Ces berceaux sont généralement fixés au mur de la cabine ou au siège avant et offrent un espace sûr pour que les tout-petits puissent dormir confortablement pendant le vol.

2) Les enfants

Pour les enfants plus âgés, encouragez-les à se détendre en leur racontant une histoire ou en les aidant à trouver une position confortable pour dormir. Apporter les jouets et doudous préférés de votre enfant permettra de lui offrir un sentiment de confort et de familiarité pendant le voyage. Ces objets familiers peuvent aider à apaiser les enfants anxieux et favoriser le sommeil. Vous pouvez également utiliser des accessoires adaptés aux enfants. Comme pour les adultes, il existe des oreillers de voyage pour enfants, conçu pour offrir un soutien optimal à la tête et au cou des enfants pendant le sommeil. Une couverture légère peut aider les enfants à se sentir confortables et à se réchauffer pendant le sommeil. Optez pour une couverture douce et facile à transporter. Les masques de sommeil peuvent également aider vos enfants à mieux dormir dans un avion. Ils permettent de bloquer la lumière ambiante et à créer un environnement propice au sommeil, même pendant les vols de jour. Enfin, si votre enfant est sensible aux bruits ambiants, des écouteurs antibruit peuvent être une bonne idée s’ils sont bien adaptés à la taille et à l’âge de votre enfant.

En suivant ces conseils, en vous équipant des accessoires appropriés et en évitant les pièges, vous pourrez profiter d’une nuit de sommeil reposante lors de votre prochain voyage en avion. Bien que cela puisse sembler difficile au début, avec un peu de pratique et de patience, vous trouverez bientôt votre propre stratégie pour bien dormir dans un avion. Je vous rappelle que chaque personne réagit différemment au sommeil en avion et qu’il est important de trouver ce qui fonctionne le mieux pour soi.

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