¿Cómo gestionar un ataque de pánico en pleno vuelo?
7 min lectura
Publicado el 23 de diciembre de 2022 by Sandrine Pollien
Algunas personas experimentan un miedo intenso o ansiedad ante la idea de volar. Esta forma de ansiedad, reconocida como verdadero miedo fóbico, puede impedirle viajar o trabajar. Afortunadamente, aunque puede desencadenarse en pleno vuelo, el trastorno de ansiedad puede controlarse. Descubra cómo en este artículo, y empiece a viajar sin miedo a la muerte ni ansiedad en los días previos a su vuelo.
Ansiedad al volar: ¿qué le produce ansiedad?
Hay varias razones por las que algunas personas son propensas a sufrir ataques de pánico en pleno vuelo:
- Miedo a un accidente, un problema técnico o un choque;
- Falta de control sobre la situación: los pasajeros no tienen ningún control sobre la situación y tienen que confiar en el personal de la aerolínea;
- Miedo al trastorno de pánico y a la aparición de síntomas físicos durante el vuelo;
- Claustrofobia;
- Agorafobia;
- Miedo a las alturas, ...
Los motivos de los ataques de ansiedad varían de una persona a otra. Dicho esto, las personas que sufren fobia a volar experimentan un estado de terror difícil de controlar. Este miedo, a menudo irracional, conlleva su propio conjunto de manifestaciones físicas:
- aceleración de los latidos del corazón
- Falta de aliento;
- Sensación de asfixia;
- Manos húmedas;
- Sofocos;
- Sensación de mareo ;
- Escalofríos, ...
Ataques de pánico durante el vuelo: ¿cómo puede controlar mejor su ansiedad durante el vuelo?
Existen varios "métodos" que pueden ayudarle a controlar sus trastornos de ansiedad.
En primer lugar, intente controlar su miedo a los ataques de pánico. Los síntomas pueden ser preocupantes, pero no son peligrosos para su salud. Tus palpitaciones no te provocarán un infarto: remitirán cuando te calmes. Un ataque de pánico es "sólo" ansiedad generalizada. Y aunque te parezca excesiva y desagradable, no es un peligro para tu integridad física.
En segundo lugar, puedes aprender una técnica de relajación muy sencilla para controlar tu ataque de ansiedad: se llama coherencia cardiaca. Esta técnica procede directamente de la terapia cognitivo-conductual (TCC). Te invita a concentrarte en tu respiración para mantener tus miedos bajo control. Reduce las manifestaciones físicas de la ansiedad y ayuda al cuerpo a volver a un estado de relajación.
He aquí cómo reducir tu malestar:
Inhala durante unos 4 segundos e intenta mantener la exhalación durante 6 segundos. El objetivo del juego, para mantener tu ansiedad bajo control, es hacer que tus exhalaciones sean más largas que tus inhalaciones. Así, un ciclo de un minuto consta de 6 respiraciones.
Tener miedo no facilita la relajación ni la concentración aguda en la respiración. Por lo tanto, le aconsejamos que practique este ejercicio todos los días, durante 5 minutos cada vez. Cuanto más intensa sea su ansiedad, más prudente será realizar este ejercicio antes del vuelo. De este modo, estará totalmente preparado para reducir el riesgo de pánico.
Existen aplicaciones que le ayudarán a ralentizar su ritmo cardíaco y respirar con calma. Es el caso de Fofly, la app que hemos desarrollado para ayudarte a afrontar los trastornos fóbicos. Gracias a las instrucciones en pantalla, puede aprender a ralentizar su ritmo cardíaco para afrontar cada vuelo de forma tranquila y relajada.
¿Cómo reducir la ansiedad previa al vuelo?
Si tú también sufres fobias cuando te preparas para volar, hay algunos "trucos" que puedes utilizar para calmar tu ansiedad y angustia.
Sofrología para no perder el control
La ventaja de la sofrología es que actúa tanto sobre el cuerpo como sobre la mente. El terapeuta te enseña varias técnicas de respiración y relajación. Como resultado, la ansiedad de estar en el cielo permanece bajo tu control. Considere un tratamiento de unos tres meses de duración. Esto equivale a unas diez sesiones.
Evitar un ataque de pánico durante el vuelo con hipnosis
El miedo a volar es a menudo un miedo aprendido. Puede venir de su infancia, o puede haber surgido sin ninguna razón en absoluto. Gracias a la hipnosis, puede acceder a su mente inconsciente y encontrar las causas de su fuerte ansiedad. La ansiedad difusa puede "resolverse" en una sola sesión. La ansiedad profunda requiere 2 sesiones, y si su sensación de estrés es aún mayor, pueden ser imprescindibles 3 o más sesiones.
Tratar la ansiedad de vuelo con cursos preparatorios
Los cursos preparatorios pueden ayudarle a calmar su ansiedad por volar. Los imparten expertos en la materia y combinan atención psicológica, formación teórica y vuelos en simulador para conocer las distintas sensaciones.
Langue et région
Français
France
English
United States
English
United Kingdom
Español
España
Italiano
Italia
Deutsch
Deutschland
Português
Portugal
Español
Argentina
Deutsch
Austria
English
Australia
Português
Brasil
Español
Chilie
Español
Colombia
Español
Costa Rica
Deutsch
Switzerland
Español
Ecuador
English
Canada
Français
Canada
Français
Switzerland
English
Ireland
English
India
Italiano
Switzerland
Español
Mexico
English
New zealand
Español
Panama
Español
Peru
Türkçe
Türkiye
Español
Venezuela