Wie bewältigt man eine Panikattacke während eines Fluges?
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Veröffentlicht am 23. Dezember 2022 von Sandrine Pollien
Manche Menschen empfinden beim Gedanken an das Fliegen starke Angst oder Beklemmung. Diese Form der Angst, die als echte Phobie anerkannt ist, kann Sie daran hindern, zu reisen oder zu arbeiten. Glücklicherweise kann die Angststörung, obwohl sie mitten im Flug ausgelöst werden kann, kontrolliert werden. Finden Sie in diesem Artikel heraus, wie das geht, und beginnen Sie, ohne Todesangst oder Angst in den Tagen vor dem Flug zu reisen.
Flugangst: Was macht Sie ängstlich?
Es gibt mehrere Gründe, warum manche Menschen während des Fluges zu Panikattacken neigen:
- Angst vor einem Unfall, einem technischen Problem oder einem Absturz;
- Mangelnde Kontrolle über die Situation: Die Passagiere haben keine Kontrolle über die Situation und müssen sich auf das Personal der Fluggesellschaft verlassen;
- Angst vor einer Panikstörung und dem Auftreten von körperlichen Symptomen während des Fluges;
- Klaustrophobie;
- Agoraphobie;
- Höhenangst, ...
Die Gründe für Panikattacken sind von Person zu Person unterschiedlich. Menschen, die unter Flugangst leiden, erleben jedoch einen Zustand des Schreckens, der nur schwer zu bewältigen ist. Diese oft irrationale Angst bringt eine Reihe von körperlichen Symptomen mit sich:
- ein beschleunigter Herzschlag
- Kurzatmigkeit;
- Ein Gefühl des Erstickens;
- Klamme Hände;
- Hitzewallungen;
- Gefühl von Schwindel;
- Schüttelfrost, ...
Panikattacken während des Fluges: Wie können Sie Ihre Angst während des Fluges besser bewältigen?
Es gibt mehrere "Methoden", die Ihnen helfen können, Ihre Angststörungen in den Griff zu bekommen.
Versuchen Sie zunächst, Ihre Angst vor Panikattacken in den Griff zu bekommen. Die Symptome mögen beunruhigend sein, aber sie sind nicht gesundheitsgefährdend. Ihr Herzklopfen führt nicht zu einem Herzinfarkt: Es klingt ab, wenn Sie sich beruhigen. Eine Panikattacke ist "nur" eine generalisierte Angst. Und selbst wenn sie übermäßig und unangenehm erscheint, ist sie keine Gefahr für Ihre körperliche Unversehrtheit.
Zweitens können Sie eine sehr einfache Entspannungsmethode erlernen, um Ihre Panikattacken in den Griff zu bekommen: die so genannte kardiale Kohärenz. Diese Technik kommt direkt aus der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT). Sie fordert Sie auf, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, um Ihre Ängste unter Kontrolle zu halten. Sie reduziert die körperlichen Anzeichen von Angst und hilft Ihrem Körper, in einen entspannten Zustand zurückzukehren.
So können Sie Ihr Unbehagen verringern:
Atmen Sie etwa 4 Sekunden lang ein und versuchen Sie dann, die Ausatmung 6 Sekunden lang zu halten. Das Ziel des Spiels ist es, die Ausatmung länger zu halten als die Einatmung, um die Angst unter Kontrolle zu halten. Ein einminütiger Zyklus besteht also aus 6 Atemzügen.
Angst fördert weder die Entspannung noch die Konzentration auf die Atmung. Wir raten Ihnen daher, diese Übung jeden Tag 5 Minuten lang zu machen. Je größer Ihre Angst ist, desto klüger ist es, diese Übung vor dem Flug durchzuführen. Auf diese Weise sind Sie bestens vorbereitet, um das Risiko einer Panik zu verringern.
Es gibt Anwendungen, die Ihnen helfen, Ihren Herzschlag zu verlangsamen und ruhig zu atmen. Dies gilt insbesondere für Fofly, die App, die wir entwickelt haben, um Sie bei phobischen Störungen zu unterstützen. Dank der Anweisungen auf dem Bildschirm können Sie lernen, Ihren Herzschlag zu verlangsamen, so dass Sie jeden Flug ruhig und entspannt angehen können.
Wie kann man die Angst vor dem Flug verringern?
Wenn auch Sie unter Phobien leiden, wenn Sie sich auf einen Flug vorbereiten, gibt es einige "Tricks", die Sie anwenden können, um Ihre Ängste und Befürchtungen zu lindern.
Sophrologie, um nicht die Kontrolle zu verlieren
Der Vorteil der Sophrologie ist, dass sie sowohl auf den Körper als auch auf den Geist wirkt. Der Therapeut bringt Ihnen verschiedene Atem- und Entspannungstechniken bei. Dadurch bleibt die Angst vor dem Himmel unter Ihrer Kontrolle. Nehmen Sie eine Behandlungsdauer von etwa 3 Monaten an. Dies entspricht etwa zehn Sitzungen.
Vermeidung einer Panikattacke während des Fluges mit Hypnose
Flugangst ist oft eine erlernte Angst. Sie kann aus der Kindheit stammen oder ganz ohne Grund entstanden sein. Mit Hilfe der Hypnose haben Sie Zugang zu Ihrem Unterbewusstsein und können die Ursachen Ihrer starken Ängste herausfinden. Diffuse Ängste können in einer einzigen Sitzung "aufgelöst" werden. Für tiefsitzende Ängste sind 2 Sitzungen erforderlich, und wenn Ihre Stressgefühle noch größer sind, können 3 oder mehr Sitzungen notwendig sein.
Behandlung von Flugangst mit Vorbereitungskursen
Vorbereitungskurse können helfen, Ihre Flugangst zu lindern. Sie werden von Fachleuten angeboten und kombinieren psychologische Betreuung, theoretisches Training und Simulatorflüge, um ein Gefühl für die verschiedenen Empfindungen zu bekommen.
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