Überwinden Sie Ihre Flugangst: Kennen Sie die kardiale Kohärenz und die Sophrologie?

Haben Sie Angst vor dem Fliegen? Haben Sie Angst, ein Flugzeug zu besteigen? Wenn die Flugangst Sie daran hindert, Ihre Reisen in vollen Zügen zu genießen, können die kardiale Kohärenz und die Sophrologie unschätzbare Hilfen sein, um Ihren Geist zu beruhigen und diese Befürchtungen zu überwinden. In diesem Artikel erfahren Sie, wie diese einfachen Techniken Ihnen helfen können, während Ihrer Flugreisen wieder zur Gelassenheit zu finden.

Flugangst: zwei einfache Methoden, um sich zu beruhigen

Die kardiale Kohärenz und die Sophrologie sind wirksame Mittel, um Ihren ängstlichen Geist auf Ihrem nächsten Flug zu beruhigen.

Mit Hilfe von Atemtechniken ist die kardiale Kohärenz eine einfache und wirksame Methode zur Stabilisierung Ihres emotionalen Zustands. Durch präzise Übungen synchronisieren Sie Ihre Atmung und Ihre Herzfrequenz.

Die Sophrologie kombiniert mehrere Instrumente, die Ihnen helfen, während des Fluges eine ruhige und gelassene Atmosphäre zu schaffen.

Sie können diese beiden Techniken auf ein und demselben Flug anwenden, um ihn zu einem angenehmen Erlebnis zu machen.

Flugangst: Herzkohärenz zur Beruhigung des Geistes

Wenn Sie unter starkem Stress im Flugzeug leiden, ist die Herzkohärenz eine rhythmische Atemübung, die Ihr Leben verändern wird. Sie hilft Ihnen, Ihren Atemrhythmus mit Ihrem Herzschlag zu synchronisieren. Auf die Angst vor dem Fliegen reagiert der Körper mit der Ausschüttung von Stresshormonen. Die Herzkohärenz stellt das Gleichgewicht wieder her, indem sie das parasympathische Nervensystem aktiviert, das für die Entspannung zuständig ist.

Hier ist eine einfache Übung, die Sie während des Fluges anwenden können:

• 4-4-8-Atemübung:

• Setzen Sie sich bequem in Ihren Sitz.

• Atmen Sie vier Sekunden lang tief durch die Nase ein.

• Halten Sie den Atem vier Sekunden lang an.

• Atmen Sie acht Sekunden lang langsam durch den Mund aus.

• Wiederholen Sie diesen Zyklus einige Minuten lang.

Diese Übung sollte eine sofortige beruhigende Wirkung haben. Ist Ihre Flugangst eine Stunde später wieder da? Kein Problem, wiederholen Sie die Übung einfach so oft wie nötig.

Flugangst: Wie atmet man richtig unter starkem Stress?

Ihr Flugzeug ist gerade in Turbulenzen geraten und Sie sind immer noch aufgewühlt. Hier ist eine weitere Herzkohärenzübung, die Sie durchführen können, wenn Sie sich während des Fluges gestresst fühlen:

• Setzen Sie sich wie zuvor bequem hin, mit geradem Rücken, entspannten Schultern und flach auf dem Boden stehenden Füßen. Schließen Sie langsam die Augen, um sich visuell von der stressigen Umgebung im Flugzeug zu lösen.
• Üben Sie die quadratische Atmung:
• Atmen Sie langsam durch die Nase ein und zählen Sie dabei bis 4.
• Halten Sie die Luft für 4 Sekunden an.
• Atmen Sie langsam 4 Sekunden lang durch den Mund aus.
• Halten Sie die Luft für 4 Sekunden an.
• Wiederholen Sie diesen Zyklus, bis Sie ein Gefühl der Ruhe verspüren.

Stress im Flugzeug: Visualisierung und Entspannung üben

Die Sophrologie ist eine Methode, die Atem-, Muskelentspannungs- und Visualisierungstechniken kombiniert. Das Ziel: das geistige Wohlbefinden zu fördern. Probieren Sie im Flugzeug die folgenden Sophrologie-Übungen aus, um Ihre Ängste zu beruhigen.

Positive Visualisierung

• Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, Sie säßen bequem im Flugzeug.
• Visualisieren Sie jedes Detail des Fluges auf positive Weise. Betrachten Sie die lächelnden Gesichter der Besatzung oder die herrliche Landschaft, die Sie durch die Fenster sehen.
• Kombinieren Sie diese positiven Bilder mit einer langsamen, tiefen Atmung.

Progressive Muskelentspannung

• Ziehen Sie zunächst alle Muskeln an und entspannen Sie sie dann wieder, von den Füßen bis zum Kopf.
• Konzentrieren Sie sich darauf, wie entspannt Sie sich fühlen, wenn Sie jeden Muskel loslassen.
• Wiederholen Sie diesen Vorgang, um alle Ihre körperlichen Verspannungen zu lösen.

Wie können Sie Ihre Flugangst überwinden, indem Sie diese beiden Übungen kombinieren?

Hier ist eine kleine Kombination, die Ihnen hilft, Ihre Angstattacken während des Fluges zu überwinden.

• Beginnen Sie mit einer 4-4-8-Atemübung, der quadratischen Atmung.
• Gehen Sie dann zu einer beruhigenden Visualisierung über. Je nach Ihren Vorlieben können Sie sich einen Wüstenstrand, einen Wald oder einen anderen Ort vorstellen, der für Sie Ruhe ausstrahlt.
• Integrieren Sie dann positive Affirmationen in Ihre Atemzyklen. Atmen Sie zum Beispiel ein und wiederholen Sie dabei im Geiste: "Ich bin ruhig".

Flugangst mit Trainingskursen überwinden

Flugangstkurse sind Programme, die speziell entwickelt wurden, um Menschen bei der Bewältigung der mit Flugreisen verbundenen Angst zu helfen.

Diese Kurse werden in der Regel von Fachleuten für psychische Gesundheit und Luftfahrtexperten geleitet. Das Hauptziel besteht darin, Ihnen ein umfassendes Verständnis für die Mechanismen der Flugangst zu vermitteln und Ihnen Werkzeuge und Techniken an die Hand zu geben, mit denen Sie diese Angst überwinden können.

Das Programm umfasst Informationsveranstaltungen zur Flugsicherheit, Diskussionen über irrationale Gedanken und praktische Entspannungs- und Atemübungen. Einige Kurse beinhalten sogar Flugsimulationen!

Training gegen Flugangst