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Como parar de ter medo de voar?


Mãos suadas ou agarradas aos apoios de braço, respiração acelerada, nó no estômago... Esses são alguns dos sintomas do medo de voar. Se você já sentiu algum deles, leia atentamente o que segue. Esta página apresenta um panorama para entender de onde vem esse medo e como curá-lo de forma duradoura. Apresentamos conselhos, uma terapia e cursos para não ter mais medo de voar – e aproveitar plenamente suas viagens, desde o embarque!

Entendendo o medo de voar

Qual é o nome do medo de voar?

A fobia de voar é chamada de aviofobia ou alternativamente aerodromofobia. Esses dois termos são sinônimos: designam tanto o medo de voar quanto a fobia sentida ao pensar em viagens aéreas. Às vezes, o termo aerofobia é usado incorretamente para designar o medo de voar. Esse termo está errado: a aerofobia na verdade se refere ao medo de espaços abertos ou do vento.

De onde vem?

Como algumas fobias, trata-se de um medo composto, ou seja, uma fobia complexa. Suas origens variam muito de uma pessoa para outra, o que torna impossível estabelecer um diagnóstico comum para todos. A fobia ou medo de voar é desencadeada pela situação de voo, mas na realidade envolve outros medos ou fobias. São distúrbios associados que são ativados pela situação de estar em um voo.

Alguns distúrbios associados ao medo de voar

Claustrofobia
Aquafobia (quando se sobrevoa uma área de água)
Fobias sociais
Agorafobia (especialmente o medo de não poder escapar)
Acrofobia (medo de alturas)
Astrofobia (medo de relâmpagos) e brontofobia (medo de trovões)
Cumulofobia (medo de nuvens)
Emetofobia (medo de vomitar)
Ansiedades irracionais
Problemas com a perda de controle
Medo da morte

Às vezes, um leve medo de voar é alimentado pela exposição a filmes catastróficos ou por uma grande receptividade às informações sobre acidentes aéreos. Em outros casos, uma má experiência durante um voo pode ser o ponto de partida para ansiedades irracionais: turbulência, atraso na pista considerado anormal e, portanto, preocupante, decolagem turbulenta, tempestade... O passageiro então extrapola completando os dados desconhecidos com crenças erradas. O que é na verdade um evento comum e sob controle se torna um motivo de medo e ansiedade. Finalmente, em raros casos, o medo de voar está relacionado a disfunções fisiológicas que se manifestam durante uma viagem aérea. Eles podem estar relacionados a problemas fisiológicos independentes de aviões. Responder a um questionário sobre o medo de voar ou consultar um terapeuta pode ser necessário para estabelecer um diagnóstico. Mais do que qualquer outra fobia, o medo de voar é diferente em cada pessoa. Identificar a origem da sua ansiedade é fundamental para entendê-la e considerar superá-la, para um dia não ter mais medo de voar!

Como parar de ter medo de voar?

Conselhos rápidos para controlar o medo de voar

Antes de abordar as terapias e cursos para curar o medo de voar de forma duradoura, aqui estão algumas soluções fáceis de implementar para desdramatizar as viagens aéreas. Se você sente um medo de baixa intensidade, esses conselhos para parar de ter medo de voar podem ajudar. Resumidamente, esses conselhos visam se reapropriar do avião e do aeroporto, transformando-os em lugares acolhedores. Eles permitem que você controle o decorrer do seu dia de viagem: chegar cedo ao aeroporto para ter tempo de passar por todos os check-ins e admirar o balé dos aviões decolando. Escolher seu assento com antecedência para sentar no seu lugar favorito (possivelmente no corredor para ter mais liberdade). Informar a tripulação que você está apreensivo em voar (eles são treinados para isso e saberão como acalmá-lo em caso de turbulência). Mas o conselho mais importante talvez seja este: para não deixar sua mente estragar o voo, elimine as crenças erradas e os pensamentos negativos, substituindo-os por informações confiáveis sobre segurança aérea.

Desarmar ideias equivocadas sobre o avião e a segurança aérea

Desarmar crenças erradas é fundamental para parar de ter medo de voar. Muitas vezes, as ansiedades são alimentadas por intuições negativas ou ideias equivocadas. Uma das mais comuns diz respeito aos buracos de ar. Eles seriam responsáveis pelos solavancos durante o voo. Na verdade, é o contrário: os buracos de ar não existem. As turbulências são pequenos solavancos que têm um efeito de apenas alguns centímetros sobre o avião – o equivalente a um buraco na estrada, mas muito menos perigoso. As falhas te deixam ansioso? Na verdade, elas não deveriam. A segurança aérea está mais avançada do que nunca. Quanto mais você souber sobre aviões, menos terá motivos para se preocupar. Cada parte do avião passa por uma dupla ou tripla verificação antes, durante e depois do voo. A segurança aérea aprendeu muito com os eventos passados. Somente no ano de 2018, mais de 38 milhões de voos chegaram ao seu destino. O avião é de longe o meio de transporte mais seguro!

Informar-se para parar de ter medo de voar

Fortalecer seus conhecimentos sobre aviões e tráfego aéreo é uma das chaves para controlar seu medo ou fobia. Isso permite que você pare de “preencher as lacunas” imaginando o pior sempre que um evento desconhecido ocorre durante o voo. Essa parte “cognitiva” é o coração das TCCs (terapias cognitivo-comportamentais), nas quais se baseiam os cursos da Fofly.com. A parte informativa é inseparável da parte comportamental; juntas, elas formam um método comprovado e eficaz para parar de ter medo de voar.

As TCCs, o método mais confiável para parar de ter medo de voar

As terapias cognitivo-comportamentais são o método escolhido pelos psicólogos para curar duradouramente as fobias, e em particular o medo de voar. Isso é o que os cursos da Fofly.com têm implementado desde 2011. Como o nome indica, as terapias cognitivo-comportamentais (ou TCCs) são compostas de uma parte cognitiva para aprender sobre si mesmo e sobre o objeto de seus medos; e de uma parte comportamental para adquirir automatismos a serem aplicados em situações reais. A parte cognitiva inclui, em particular, o fortalecimento de seus conhecimentos sobre aviões e segurança aérea. Isso permite que você esteja pronto para fornecer a interpretação correta em caso de um sinal inesperado. Uma tempestade, uma turbulência, um atraso na pista? Isso é previsto e normal, e agora você sabe como o piloto lida com isso. A parte comportamental permite desarmar os mecanismos que induzem o medo de voar. Você aprende a interromper os pensamentos negativos, substituindo-os por outros circuitos de pensamento. É calibrado de acordo com a natureza do seu medo e com as situações que o desencadeiam. Pode incluir exercícios de relaxamento e coerência cardíaca para enviar ao seu corpo os sinais de que tudo está bem. Finalmente, a TCC pode ser complementada por uma TERV (terapia de exposição com realidade virtual). Esta fase usa as possibilidades tecnológicas dos capacetes de simulação de realidade virtual para uma exposição gradual às causas de sua fobia, supervisionado(a) por terapeutas.

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